每天早晨起来跑步半小时 每周体育课 多玩玩自己喜爱的运动项目 然后每天课外活动运动半小时 每周去3次健身房 去健身房多半进行力量训练 但是不要追求重量一个适中的重量就行了 例如卧推最多一块硬拉 最多2块深蹲最多1块半每次8个一组 每次8组才开始练的话 从空杆开始 。饮食要注意多吃蛋白质含量高的例如鸡蛋牛奶牛肉 鱼类 动物肝脏。晚上睡眠要充足，最好保证8小时
每天下午4、5点跑步半小时，周六周日可以多运动。 饮食要荤素搭配睡眠保证一天7、8个小时 贵在坚持
这是一个整体的身体素质问题，平常是否注意健康的生活习惯，如作息时间，饮食情况，在我看来都很重要。

第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

我现在大二，两年前经历过准高三的体育生体考项目训练，接下来就让我分享一下我的训练方法和饮食，希望对准高三的体育生有帮助。我是一名足球体育生，周一到周五都是住校的。每周一到周五教练会给我们安排训练时间以及内容，大概是每天两三个小时，平时都是力量训练，技能训练。这是刚刚上高三的时候的训练。周六的时候会放松一天，不训练。我在家就会在跑步机上跑步然后去做仰卧起坐等一些非常基础的训练。到了十月份的时候，我就开始去选择理想的学校了，我看了看招生条件，要认清楚哪个学校招一级运动员哪个学校招二级运动员，以及考试的内容，还有就是你的测试通过后，上了大学你可以就读哪些专业。好多体育生是不能去读篇理或者工科的专业的。一般都是法律和新闻，所以你要选好这个学校是否有你自己喜欢的专业。然后确实好学校之后，教练们会根据我们的考试内容帮助我们安排训练。训练的方式以及强度大多数都是由教练掌握的，开不开小灶也是教练决定的。所以说如果你本身就是在一个非常好的学校里，听从教练的安排就足够让你考上心仪的大学了。再说一下饮食方面。我在学校住，吃的都是学校的饭。早餐就是标准的包子，粥，豆腐脑，油条。午餐是学校15元的盖饭或者说是去点外卖，但是我不吃辣的，我怕因为我吃辣的闹肚子影响我第二天的训练，晚餐以吃饱吃好为主，不要每天大鱼大肉天天补，这样反而会适得其反。周六周日回家我会吃家里面的饭，偶尔和爸妈出去或者朋友出去吃饭，但是都控制好量，没有狂吃的习惯。以上就是我的回答。
知道，因为考试的时间接近，考生需要进行力量和身体方面的训练，这样才可以提高训练的强度。
当然是知道的，这个时候一定要注意营养均衡，一定要保持充足的营养，并且训练计划都是非常严格的，都是需要突破自己的。
一定要注意饮食的合理搭配，一定要多补钙，也应该多吃豆制品，蛋制品，奶制品，应该多吃水果和蔬菜，一定要选择一个严格的训练计划，每天都应该坚持锻炼，也应该保证充足的睡眠。

第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

摘要:每到高三阶段,学生的学习变得紧张,许多学生放弃了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实践证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务。（剩余1794字）